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<aside> <img src="/icons/book-closed_pink.svg" alt="/icons/book-closed_pink.svg" width="40px" /> 難經：「五藏之積⋯肝之積名曰肥氣，久不癒，令人發咳逆⋯」

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📖 關於內臟脂肪

肥氣就是脂肪肝，正常範圍的內臟脂肪有保護內臟、緩衝、包溫的功能，但過量累積在肝臟就會形成脂肪肝。

⚠️ 過多的內臟脂肪會壓迫器官，像是胃的壓力上升，就容易讓胃酸逆流，刺激咳嗽，心肺受壓迫，動不動就容易喘。

📈 內臟脂肪數值一覽表

<aside> <img src="/icons/first-aid_pink.svg" alt="/icons/first-aid_pink.svg" width="40px" /> 建議維持

• 👩 成人女性 < 3
• 👨 成人男性 < 4 </aside>

💥 內髒脂肪數高，哪些飲食建議不要吃？

澱粉

• 麵、麵包、米粉、冬粉、板條、麵線、蛋糕、零食、酒

冰

比體溫還低的都算冰，建議 37 度以上的水，不愛喝水可以加檸檬原汁

水果

無論甜不甜的水果，都會快速升高血糖，應該減少攝取，可採取逐步減少的方式，在中午11-1點攝取半顆到一顆蘋果大小的水果

【研究指出補充水果有保護血糖及血管效果，也只適用在內臟脂肪小於 9 的人】

酒

應避免麥類釀造產品，飲食改變的過程中可以改成一天 40 毫升紅酒代替

有殼海鮮

蝦蟹蚌類等海鮮，約 6 隻就可上升 1 的內臟脂肪